barki przed i po

[...] i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego tygodnia miałam wprowadzić zmiany - i je wprowadzę, ale jeszcze nie w 100%, bo czeka mnie wyjazd do Wrocławia, więc w weekend planuje zrobić plecki :w00t: [...]

Dziś treningu nie było - po sobotnim mam jeszcze nie w 100% zregenerowane udka, barki by może dały radę, ale poczekają do jutra :-) Ogólnie jestem zdenerwowana, gdyż na zawodach w Hiszpanii wychodzę dopiero w niedziele :crying: a będę tam już od wtorku %) Inaczej to wszystko sobie wyobrażałam... Myślałam, że coś odpocznę, a tu lipa - ledwo co [...]

*******************************PODSUMOWANIE****************************** Witam!Cały test trwał dokładnie 30dni,jest to bardzo krótki czas żeby coś porównywać,ale i tak jestem zadowolony,trzymałem się diety i treningów w 100% ogólnie moja redukcja trwała jakieś 3 miesiące i zrzuciłem 15kg i jakieś 15 cm w pasie,tutaj tylko moglem pokazać jak ja [...]

06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]

[...] x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) [...]

[...] ostroznosc przy tych kolanach i plecach 3. Wycisk sztangielek na ławce skosnej ok 45 stopni. Najwiecej 13,75kg na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi

[...] to Cm3 zamienil bym na Hyperfusion, dodal aminy po treningu z carbo i kreatyna. Dzisiaj rozpoczolem ostatni tydzien roztrenowania , 3 serie po 12 powtorzen , dzisiaj barki i triceps. przed treningiem vaso + stano fusion,bcaa,L-Glutamina. U.Amino 5100. rozgrzewka 5 min, 3 s wyciskania siedzac na maszynie. serie mieszane na przemiennie [...]

10.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na smithcie) 5x5 - 72.5, 85,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5,10,15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,17.5, 22.5 -Podciąganie drążka wyciągu [...]

a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]

[...] mielonym 5 posiłek: naleśniki z twarogiem i śmietaną %-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g whey gainbody 10g jabłczanu Niedziela - dzisiaj zrobiłem sobie barki i jedną serię na przedramiona, ale wcześniej dieta :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo + sałatka + [...]

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]

[...] wychodzi Ciągi 10x 40kg, 6x 60kg, 4x 75kg, 2x 95kg RAW 2x 105kg, 1x 115kg, 2x1x 125kg sprzęt co z tego, że wciągnęłam jak do wyboru do koloru - curva... wózki, nieściągnięte barki, niezablokowane kolana - jednym słowem DRAMAT a do 130kg podchodziłam 3 razy! Oderwałam ale nie podniosłam Potem polazłam na bananownię koło chałupy i coś tam [...]

[...] i nie jest to wina ciężaru. Na 70 kg by to wyglądało lepiej, ale 125 kg nie wygląda gorzej od 100 kg. 4. Sumo- czucie przywodzicieli ok. 5. Brzuch ok. 6. Superset na barki z darciem ryja- od 12 powtórzenia do 20 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a66acf25fc426bb508b1d1893ea9a1.jpg Filmoteka: 3 powtórzenie da best: [...]

[...] razem z 200-300 mg kofeiny mnie nie porobiły %-) Ćwiczyło mi się b. dobrze, ale jakoś przypływu mocy czy sajdów nie odczuwałem. Jutro powtórzę dawkę przed bieganiem. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg, ciężko się robi (znowu na 5 kg poleciały 2 powtórzenia, ale było wyżyłowane. Tak jak dzisiaj zresztą %-) [...]

Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]

[...] PONIEDZIAŁEK dnt suple: brak, nie chciałło mi się ich łykać dieta: ok, bez wyskoków WTOREK: DT (ah, no trening pięknie wchodzi, co jak co, ale umiem sobie ułożyć kata) Plecy,barki 1.podciąganie 4x8-10 10/10/9/8 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/4sztx15/4sztx15 4. [...]

[...] w zeszły tydzień miska wymknęła mi się spod kontroli w dość znaczący sposób i jadłam produkty, które mi szkodzą eh...hard time has come i robię nocki a przed nocką klepnęłam barki, ale bez brzucha, bo wczoraj robiłam...czyli z cyklu każdy powód jest dobry, żeby go nie robić. no dobra, coś tam sobie probiłam. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi [...]